9 หัวใจสำคัญของการชะลอวัย ตอนที่ 4
Product
Service
Download
เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อสุขภาพดี หุ่นดี
เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อสุขภาพดี หุ่นดี
ระมัดระวังในการวางแผนการกินแต่ละวัน
🎏 เลือกกินเฉพาะของที่มีปริมาณแคลอรีต่ำให้พลังงานน้อย
🎏 ลดอาหารจำพวกแป้งทุกรูปแบบให้น้อยลง แม้กระทั่งข้าวกล้องก็จะลดปริมาณลงจากเดิม
🎏 อาหารทอดน้ำมัน เป็นของต้องห้ามเด็ดขาด
🎏 พยายามเพิ่มสลัดผักเข้าไปในทุกมื้ออาหาร โดยเฉพาะผักสลัด มะเขือเทศ ผักโขม คะน้า ปวยเล้ง กะหล่ำปลี เห็ด และหอมหัวใหญ่
🎏 รับประทานผลไม้ให้เยอะๆ และต้องรู้จักเลือกผลไม้ที่ไม่มีรสหวานจัด
🎏 รับประทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ในปริมาณน้อยที่สุด
🎏 ดื่มน้ำให้มีปริมาณของเหลวในร่างกายมากๆ ในแต่ละวัน ควรเป็นน้ำแร่หรือน้ำสะอาดปกติ ที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล ไม่ใช่น้ำอัดลมหรือโซดา
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน
🎏 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง จะเลือกวิธีการออกกำลังกายชนิดใดก็ได้ไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นให้ได้ แล้วกระทำอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอจนเป็นนิสัย
🎏 การใช้บันไดแทนลิฟต์ ไม่ว่าจะเดินขึ้นลงเพียง 2 ชั้น หรือ 7 ชั้น ตอนนี้ทำจนติดเป็นนิสัยแล้ว
🎏 ชั่งน้ำหนักตัวในห้องน้ำทุกๆ วัน หลังจากทำธุระเข้าห้องน้ำตอนเช้าเรียบร้อย และจดบันทึกน้ำหนักตัวได้อย่างต่อเนื่อง
🎏 กระตุ้นและให้กำลังใจตัวเองให้มุ่งมั่นในการลดน้ำหนักให้ได้ในทุกวัน บอกตัวเองอยู่เสมอว่าจะต้องลดน้ำหนักให้ได้และจะต้องทำสำเร็จเหมือนงานอื่นๆ ที่เคยทำสำเร็จมาแล้ว
มีแต่ความมุ่งมั่นตั้งใจจริงและลงมือทำเท่านั้นที่จะทำให้การควบคุมน้ำหนักประสบผลสำเร็จ การมีหุ่นและสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ไม่ใช่เรื่องของโชคชะตาฟ้าบันดาล แต่เป็นเรื่องของการปฏิบัติตนที่ถูกต้องอย่างแท้จริง myHealthFirst ขอให้ทุกๆ คนโชคดีค่ะ
โพสต์เมื่อ : 19/07/2018
Tip เด็ด ๆ พิชิตอาการท้องผูก
มาบู้ทฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนกันหน่อยดีกว่า
9 หัวใจสำคัญของการชะลอวัย ตอนที่ 3