การเดินขึ้น-ลงบันได
การเดินขึ้น-ลงบันได
เป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้เป็นประจำทุกวัน ทำได้ง่าย ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ก่อนที่จะออกกำลังกายโดยวิธีขึ้น - ลง บันได ควรเริ่มจากการเดินช้าในแนวราบก่อน ถ้าแข็งแรงดีแล้วค่อย ๆ ปรับเป็นเดินเร็วในแนวราบ แล้วค่อยเดินขึ้นบันได โดยเริ่มจากน้อยไปหามาก ตัวอย่างเช่น ให้ลองเดินขึ้นบันได 1 ชั้น แล้วเดินแนวราบต่อไปอีก 80 - 100 ก้าว หรือ ประมาณ 50 - 65 เมตร เวลาขึ้นบันไดควรจับราวหรือวางมือไว้ใกล้ราวบันได เพื่อป้องกันอุบัติเหตุจากการก้าวพลาด
ถ้าเจ็บเข่า ต้องหยุดเดินขึ้นบันได เพื่อป้องกันข้อเข่าเสื่อม ให้กลับไปเดินแนวราบใหม่จนแข็งแรง หรือออกกำลังต้านแรงในโรงยิมสักพัก บริหารกล้ามเนื้อหน้าขาท่อนบนให้แข็งแรงดี หายเจ็บเข่าจริง ๆ แล้วค่อยกลับไป เดินขึ้นบันไดใหม่ การเพิ่มจำนวนชั้นของการเดินขึ้นบันได ควรเพิ่มช้าๆ คือ 1-2 ชั้นต่อสัปดาห์ การเดินขึ้น - ลงบันไดและเดินเร็วไม่ควรหยุดทันที ให้เดินช้า ๆ ไปอีกสักพักจึงค่อยหยุด เพราะการหยุดออกกำลังกันที่อาจทำให้เลือดไปคั่งที่ขา เมื่อปริมาณเลือดไหลกลับไปสู่ช่องท้อง ทรวงอก และหัวใจน้อยลง จะทำให้หน้ามืดหรือเป็นลมได้ การลดระดับการออกกำลังที่ละน้อยจากหนักเป็นเบาก่อนหยุดออกกำลัง มีส่วนช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีกว่า และป้องกันอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายด้วย
โพสต์เมื่อ : 03/05/2019
