วิธีฝึกเดินขึ้นบันได...เพื่อออกกำลังกาย
Product
Service
Download
การ warm-up และ cool-down สำคัญไฉน
การ warm-up และ cool down 5-10 นาที ก่อนและหลังออกกำลังกาย เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือแบบใช้ออกซิเจนระดับเบาถึงปานกลาง รวมถึงการยืดเส้น (stretching) มีความจำเป็นมาก มาดูประโยชน์กันเลย
warm-up เป็นการเตรียมร่างกายให้มีความพร้อมก่อนที่จะออกกำลังกายจริงช่วยลดอัตราการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย
cool-down ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันที่สูงขึ้นในขณะออกกำลังกายค่อยๆกลับสู่ภาวะปกติและช่วยขจัดของเสียที่เกิดจากการที่กล้ามเนื้อใช้พลังงานไปป้องกันอาการหน้ามืดเป็นลมและโรคหัวใจขาดเลือดเฉียบพลันซึ่งอันตรายถึงชีวิตได้เนื่องจากเมื่อหยุดออกกำลังกายทันทีโดยไม่ cool-down จะทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงหัวใจและสมองไม่เพียงพอได้ทั้งนี้ในคนที่มีโรคหัวใจอยู่แล้วต้องใช้เวลาช่วงนี้นาานขึ้นด้วย
โพสต์เมื่อ : 29/03/2018
เดิน...ลดโรค
การออกกำลังกายในน้ำ (Water Workout)
แบดมินตัน ยอดกีฬาเรียกเหงื่อเผาผลาญสูง