ออกกำลังกายเท่าไหร่ดี
Product
Service
Download
พฤติกรรมผิดๆ ไม่ควรทำก่อนวิ่ง
พฤติกรรมผิดๆ ไม่ควรทำก่อนวิ่ง
ก่อนการวิ่งทุกครั้งจะต้องเตรียมความพร้อมต่างๆ มากมายโดยเฉพาะการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการลงสนาม หรือแม้กระทั่งการเตรียมความพร้อมของอุปกรณ์ต่างๆ เเต่วันนี้ myHealthFirst ไม่ได้จะมาบอกเล่าเรื่องนี้ แต่เรา มี 5 พฤติกรรมที่ไม่ควรทำก่อนสำหรับการวิ่งในแต่ละครั้งมาให้อ่านกันค่ะ
1. การไม่เตรียมความพร้อมของร่างกาย
ก่อนการ วิ่งในแต่ละครั้ง นักวิ่งจะต้องมีการอบอุ่นร่างกาย หรือ การวอร์มเครื่องให้ร้อน เพื่อที่จะเตรียมตัววิ่ง สำหรับการยืดเส้นยืดสาย หรือการเหยียดกล้ามเนื้อแบบค้างไว้อยู่กับที่แล้วนับเวลา วิธีนี้ควรจะทำหลังจากการวิ่งเพื่อเป็นการทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว และจะไม่ทำให้เจ็บขาหรือปวดขาขณะที่วิ่งเสร็จ
2. การไม่ฟังร่างกายตัวเอง
ไม่มีใครจะรู้ดีไปกว่าตัวเอง สำหรับเรื่องของสุขภาพของเรา นักวิ่งควรสำรวจตัวเองก่อนว่า เราพร้อมสำหรับการวิ่งในครั้งนี้หรือไม่ มันเป็นคนละอย่างกับการชนะใจตนเองนะ ความพร้อมของร่างกายก็สำคัญ
3. การไม่ขับถ่ายในตอนเช้า
ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งหรือการใช้ชีวิตประจำวันต่างๆ เราควรจะฝึกนิสัยในการขับถ่ายในเวลาเช้าในทุกๆวัน เพราะถ้าหากตอนที่เราออกวิ่งไปนั้น แล้วเกิดเหตุการณ์ปวดท้องอยากเข้าห้องน้ำขึ้นมา โอ้ยยย ผมล่ะคิดไม่ออกเลยว่าจะทำอย่างไร ถ้าหากแถวนั้นไม่มีห้องน้ำให้เราใช้บริการ ดังนั้น การเตรียมตัวในเรื่องนี้ ค่อนข้างจะสำคัญกับทั้งการวิ่ง และการใช้ชีวิตประจำวันของตัวเองนั้นเอง
4. การทานอาหารมากจนเกินไป
ข้อนี้สำคัญมากสำหรับการวิ่ง หากเราจะต้องวิ่งในตอนเช้า การรับประทานอาหารจนมากเกินไป แน่นอนทำให้เราเกิดอาการจุกเสียดได้ในระหว่างการวิ่ง แต่ถ้าหากเราจำเป็นต้องรับประทานจริงๆ ก็ควรรับประทานพอดี ไม่มากจนเกินไป และควรเลี่ยงหลีกอาหารย่อยยาก ควรเว้นระยะก่อนไปวิ่งสัก 1 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลที่มีจำนวนมากจะดีที่สุด
5. การดื่มน้ำน้อยหรือมากจนเกินไป
อะไรที่มากไปหรือน้อยไปก็ย่อมมีข้อเสีย การดื่มน้ำก่อนวิ่งมากเกินไปทำให้ท้องรู้สึกจุกจนปวดซึ่งเป็นสิ่งที่อันตรายมาก การดื่มแบบจิบแต่บ่อยๆถือว่าดีกว่า และควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไปก็จะไปขัดขวางระดับน้ำตาลในเลือดอีก
โพสต์เมื่อ : 20/07/2018
ปั่นจักรยานยังไง ให้ขาเรียว น่องไม่โต
วิธีการปั่นจักรยานให้ขาเพรียวสวยงาม
โยคะบำบัด....รักษาโรค