การออกกำลังกายเบาๆ สำหรับผู้สูงอายุ
Product
Service
Download
ออกกำลังกายแค่ไหนถึงจะดี
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือแบบที่ใช้ออกซิเจน เป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่เคลื่อนไหวเป็นจังหวะต่อเนื่อง เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ตาม ACSM guidelide แนะนำ ดังนี้
|
ความหนักเบา |
ระยะเวลา |
ความถี่ |
เวลารวมต่อสัปดาห์ |
|
ปานกลาง*** |
30-60 นาที/วัน |
> 5 วัน/สัปดาห์ |
> 150 นาที/สัปดาห์ |
|
หนัก |
20-60 นาที/วัน |
> 3 วัน/สัปดาห์ |
> 75 นาที/สัปดาห์ |
ความหนักเบาของการออกกำลังกายในแต่ละคนไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับความฟิตของแต่ละคน เช่น บางคนที่เป็นนักวิ่ง pace 7 อาจเป็นแค่ระดับปานกลาง ในขณะที่คนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย การวิ่ง pace 7 อาจจัดเป็นระดับหนักสำหรับคนนั้นเลย
ส่วนวิธีในการดูว่า เราออกกำลังกายแล้วอยู่ในระดับใดนั้น วิธีง่ายๆ คือ ดูระดับความเหนื่อย โดยมาก แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลาง ซึ่งสามารถดูได้จากว่า เหนื่อยที่ยังพอพูดคุยได้เป็นประโยค ไม่เหนื่อยหอบ
โพสต์เมื่อ : 29/03/2018
10 ประโยชน์ที่คุณควรจะวิ่ง
วิ่งแต่ละแบบ เผาผลาญไขมันได้ต่างกันเเค่ไหน
7 อย่างที่ต้องระวังสำหรับการเล่นโยคะ